гипертонияЭти простые советы по питанию нормализуют давление навсегда, и останется лишь одно – наслаждаться жизнью!

Итак:

Завтракать кашей.

Как бы банально это ни звучало, но завтрак из круп снижает риск возникновения перепадов давления. Пищевые волокна и селен, содержащиеся в овсяной каше, оказывают непосредственное влияние на тонус сосудов. Исследования показали, что употребление ежедневной порции овсянки всего лишь из 30 г способно снизить АД до десяти пунктов. К тому же эта каша является самой низкокалорийной и одновременно вкусной.

Употреблять в пищу больше клетчатки

Частенько гипертония протекает на фоне «засоренности» сосудов. И что же их засоряет? Ответ: продукты распада липидов (жиров). Ученые доказали, что если употреблять большое количество клетчатки, сохраняется чистота и эластичность сосудов. После отрубей и неочищенного зерна по содержанию клетчатки рекордсменами являются орехи и бобовые. Сушеные орехи усваиваются организмом лучше, чем обжаренные, а свежий зеленый горошек отлично чистит кровь. Много клетчатки содержится в овощах и фруктах, которые можно есть не только по утрам, но и в течение всего дня. Чтобы организм получил суточную дозу клетчатки, достаточно съедать в день на выбор: 5 яблок, 4 морковки, 300 г печеной или отварной цветной капусты.

Принимать витамин С

Витамин С необычайно нужен для поддержания тонуса сосудов. Без него они становятся тонкими, ломкими и хрупкими. Аскорбиновая кислота, что очень важно, участвует в процессах кроветворения, свертываемости, нормализует проницаемость капилляров. К сожалению, в организме этот витамин невероятно быстро расходуется, если человек курящий или же он принимает некоторые медицинские препараты. К тому же, если принимать аскорбиновую кислоту, которая продается в аптеках, то, во-первых, она разрушает натуральную аскорбинку, во-вторых, можно случайно принять слишком много, нажив тем самым себе проблем. При стрессе и простуде организм нуждается в большей дозе, чем суточная. Кстати, красный перец расширяет суженные и сужает расширенные сосуды. Аскорбинка содержится в манго, киви, папайе, брюссельской и цветной капусте, в различных перцах, луке, капусте кале и брокколи, молодых листьях сельдерея, петрушке, шпинате, гранатах, цитрусовых, ягодах, таких как клубника, смородина, клюква, черника, земляника и других. В натуральном виде ее можно употреблять столько, сколько захочется организму, в отличие от той, что продается в таблетках и порошках. 0,75-2 г — суточная доза витамина С.

Снабжать свой организм калием

Недостаток калия в организме – это одна из самых главных причин повышения артериального давления. Калий чрезвычайно необходим для перекачивания крови сердечной мышцей. Калий важен для функционирования сосудов, капилляров, а также клеток мозга и остальных органов.

Больше всего этого минерала содержится в дрожжах, кураге, изюме, черной патоке, пшеничных отрубях, сливочном, кедровом масле, кедровых орешках, арахисе, миндале, меде, яблочном уксусе, крупах (овсянке, пшене, гречке), томатах, апельсинах, бананах, авокадо, дыне, персиках, печеном картофеле (лучше с кожурой), тыкве, капусте, моркови, свёкле, в молочных продуктах, кальмарах, печени, тресковых, говядине, нежирной свинине, ржаном хлебе.

Суточная доза составляет минимум 2 г в сутки.

Причем калия должно быть в организме в два раза больше, чем натрия! Калий снижает отрицательное влияние натрия, а вместе эти два микроэлемента нормализуют ритм сердца.

Меньше соли

При гипертонии нужно ограничить потребление соли до 2,5 г (примерно одна чайная ложка без верха), а это означает воздержание от приема в пищу консервов и солений. Следует стараться потреблять соль с меньшим содержанием натрия. В такой соли содержатся ионы магния, калия и йода, необходимые для поддержания здоровья. Черноплодная рябина вытесняет натрий, способствуя понижению давления.

Есть продукты, богатые кальцием

Кальций ответственен за укрепление стенок сосудов, а кроме того, понижает давление. Его нехватка может вызвать судороги. Он содержится в свежем кунжуте, во всех молочных продуктах, твердых сырах, во многих орехах, в капусте, шпинате, брокколи, цветной капусте, спарже, чечевице, бобах, инжире, в любых морепродуктах. В пищу даже можно принимать рыбные кости лосося и сардин.

Прием 0,8 г кальция в день снижает давление до 30 пунктов. Суточную норму обеспечит пачка творога или 0,7 л молока. Но при этом, хотим напомнить, что как бы Вы не пополняли свой организм кальцием, всё равно, при гипертонии запрещены такие операции, как установка дентальных имплантатов или другие серьёзные стоматологические операции с вживлением в костную ткань чужеродных объектов.

Употреблять продукты, богатые цинком

Дефицит цинка в организме ведет к атеросклерозу, увеличивает риск инфаркта.

Содержится в мясе, говяжьей печени, птице, сыре, молоке, яйцах, сельди, креветках, устрицах, бобовых, грибах, продуктах из цельного зерна, отрубях, овсянке, гречке, картофеле, капусте, свёкле, моркови, яблоках, грушах, сливе, вишне.

Тыквенные семечки богаты цинком: 20 штук семечек заменят суточную норму (20 мг).

Стабилизировать давление магнием

Магний снимает нервное напряжение, обладает мочегонными, сосудорасширяющими свойствами, укрепляет сосуды, стабилизирует пульс, регулирует уровень холестерина. При нехватке магния может развиться тахикардия, возникает вероятность образования тромбов.

Высоким содержанием магния отличаются пшеничные отруби, кешью и другие орехи, семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута, морская капуста, зерновые культуры, бобовые, проросшие семена пшеницы.

Суточная потребность организма – 0,3-0,6 г.

Отказ от злоупотребления спиртным

В небольших дозах алкоголь может способствовать снижению артериального давления и расширению сосудов: бокал сухого вина, рюмка коньяка или 0,3 литра пива. Но в больших дозах — давление может резко подняться из-за спазма и привести к печальным последствиям.

Принимать антиоксиданты

Баловать себя темным шоколадом. Какао-бобы богаты антиоксидантами, стимулируют выброс гормонов радости (эндорфинов), повышают тонус. Раз в неделю можно съедать плитку шоколада и выпивать 2 стакана какао.

Зеленый чай – мощный антиоксидант, он разбивает холестериновые бляшки. Зеленый чай надо пить по 4 чашки в день.

Есть рыбу

Применение в пищу жирной рыбы способствует снижению давления.

Если ежедневно есть рыбный суп, то через несколько месяцев давление полностью придет в норму. В морской рыбе содержатся все необходимые человеку аминокислоты. А мясо тресковых считается самым диетическим. Рыбу нужно есть не менее трех раз в неделю, по 200 г. Она буквально омолаживает организм.

И напоследок маленький секрет счастья: больше любить, меньше думать и радоваться!

Все вышесказанное не является диетой, это должно быть образом жизни – здоровой и счастливой жизни!





На главную    Просмотрено: 467 раз