еда в тарелкеТы есть то, что ты ешь. Это фраза, сказанная Гиппократом, которая не утратила актуальности и по сей день.

Рацион современного человека полон вредной еды. Люди постоянно едят фастфуд, полуфабрикаты. Как следствие — начинаются проблемы с желудком, печенью.

К чему это, если можно питаться правильной едой, вести образ жизни здорового человека и прекрасно себя чувствовать?

Рассмотрим важные моменты, которые надо знать, если начать правильно питаться:

  • принимать пищу стоит при достижении чувства голода
  • если пережёвывать пищу медленней, чем обычно, то можно гораздо больше насыщаться
  • разделить приёмы пищи и воды
  • минимизировать употребление популярных вредных продуктов. Начиная с кетчупа и майонеза, заканчивая алкоголем и фастфудом.
  • еду нужно тщательно приготовить, есть в готовом виде, в спокойном, расслабленном состоянии

С чего начать и сколько это будет стоить

Здоровая пища почти ничем не отличается от вредной по стоимости, любой сможет обеспечить свою семью правильным питанием. Продукты всегда нужно покупать максимально свежие, это очень важно для работы организма. От жарки лучше всего отказаться, предпочтение стоит отдать варке, запеканию, тушке. Рекомендуется убрать соль, ограничить применение сахара, хлебобулочных изделий, а покупать лучше всего крупы, они очень полезные.

Важно следить за калориями и сбалансировать своё питание по белкам, жирам, углеводам. Организм должен получать все требующиеся ему витамины. Делайте разнообразное меню, рацион должен быть каждый день новый.

Меню при правильном питание должно выглядеть примерно так:

  • Завтрак. С утра было бы неплохо получить хорошую дозу калорий, однако, особо не нагружая организм. В таком случае подойдут каши, мюсли, фрукты.

Перед обедом можно перекусить фруктам, овощами, либо же выпить кефира.

  • Обед. В это время суток лучше всего основным блюдом сделать мясо, курицу, рыбу. Можно добавить гарнир.
  • В полдник можно погрызть орехи, выпить йогурт.
  • Ужин. Не стоит делать основной акцент за весь день на этом приёме пищи. Лучше всего съесть кусочек мяса и немного овощей. Овощи, кстати, рекомендуется есть каждый день, они богаты клетчаткой.

Как видите — всё просто. Если вы откажетесь от вредной еды, и вы уже через неделю почувствуете эффект от правильного питания. Вести свою жизнь таким образом нужно постоянно, а не пару дней в неделю, иначе не будет эффекта. Такой рацион поможет оздоровить организм, сбросить лишние килограммы и хорошо скажется на вашем самочувствии. Правильно питаться и быть здоровым, это же так приятно!





На главную    Просмотрено: 83 раз